O verão traz temperaturas altas, dias mais longos e, para muitos, uns merecidos dias de descanso. A estação torna apetecíveis atividades ao ar livre como ir à praia, fazer um piquenique ou caminhar, mas para quem vive com Esclerose Múltipla são necessários alguns cuidados.
Proteja-se do calor extremo
Em caso de aumento acentuado da temperatura, é necessário reforçar os cuidados. Pessoas com Esclerose Múltipla encontram-se no grupo de maior risco, uma vez que o calor do verão pode intensificar temporariamente sintomas da EM, como fadiga, dormência, visão turva, fraqueza, desequilíbrio ou dificuldade cognitiva (esquecimentos, falta de concentração).
Este quadro, conhecido como Fenómeno de Uhthoff, ocorre porque o aumento da temperatura corporal dificulta a transmissão dos impulsos nervosos, o que pode provocar sintomas semelhantes aos de um surto. É importante que saiba que os efeitos causados pelo calor não provocam novos sintomas, mas amplificam os que já existem, tornando-os mais intensos e percetíveis. Este efeito é, no entanto, completamente reversível: assim que conseguir arrefecer, os sintomas aliviam e o risco de danos permanentes é mínimo.
A sensibilidade ao calor é um sintoma relativamente frequente, sentido por mais de 70% das pessoas com EM (segundo o estudo IMSS). Estudos demonstram que esta população tem maior probabilidade de necessitar de cuidados de saúde durante as ondas de calor.
A prevenção continua a ser a melhor forma de evitar complicações associadas às temperaturas extremas. Pequenos gestos podem fazer uma grande diferença:
- Mantenha uma hidratação adequada, bebendo entre dois e três litros de líquidos por dia, mesmo sem sentir sede;
- Prefira água, leite, chás ou sumos naturais e evite bebidas alcoólicas, açucaradas ou com cafeína;
- Evite a exposição direta ao sol e esforços físicos entre as 12h00 e as 16h00. Faça um bom uso das sombras e prefira fazer as suas atividades ao ar livre em períodos mais frescos, de manhã cedo ou à noite;
- Utilize protetor solar, chapéu e óculos de sol;
- Use roupas leves, frescas, largas e confortáveis;
- Faça refeições leves, privilegiando frutas, legumes e saladas;
- Evite espaços abafados. Mantenha os espaços interiores frescos e ventilados;
- Evite banhos quentes ou saunas;
- Faça pausas entre as suas atividades ao longo do dia e respeite os períodos de descanso que o seu corpo lhe pede.
Caso o Fenómeno de Uhthoff ocorra, há algumas estratégias de arrefecimento corporal que podem ajudar:
- Tome bebidas geladas ou comer um gelado;
- Borrife o rosto e o corpo com água fria;
- Tome banhos frios;
- Recorra a produtos de resfriamento como compressas de gelo ou toalhas húmidas.
Aproveite o sol, mas com moderação
A principal fonte de produção de vitamina D dá-se por meio da exposição solar. Estudos comprovam que pessoas com diagnóstico de EM e baixos níveis de vitamina D demonstraram ter maior atividade da doença. Além disso, uma exposição gradual e moderada ao sol pode ajudar a melhorar a sensibilidade ao calor. Por isso, a exposição ao sol antes das 10h ou depois das 16h é recomendada e pode trazer um benefício adicional à sua saúde.
O equilíbrio é a solução. Uma exposição excessiva ao sol pode ter consequências potencialmente graves que exigem atenção imediata. É o caso da insolação, cujos sintomas mais frequentes incluem temperatura corporal elevada, pele quente e avermelhada, aceleração do ritmo cardíaco, tonturas, dores de cabeça, náuseas, fadiga intensa e alterações do estado de consciência.
Caso estes sinais surjam durante um período de calor intenso, deve procurar assistência médica com urgência. Enquanto aguarda ajuda, recomenda-se a permanência num local fresco e sombreado, a aplicação de compressas frias na testa, pescoço e pulsos e a ingestão de líquidos, sempre que possível.
Alimente-se bem
Em casa, na praia ou num piquenique, fazer escolhas equilibradas é essencial para aproveitar a estação com energia e bem-estar. O calor do verão e a descontração das férias sugerem refeições leves e frescas. As saladas e grelhados estão, assim, na primeira fila das preferências. Muitas verduras, frutas, carnes brancas e peixe fresco são algumas das sugestões. Prefira sopas frias e evite alimentos altamente processados. Gelados e outros alimentos excessivamente açucarados, como “Bolas de Berlim”, são muito apetecíveis nesta altura do ano mas o seu consumo deve ser moderado.
Não se esqueça que a hidratação é muito importante no verão. A água deverá ser sempre a bebida de eleição e poderá ser aromatizada com limão, menta, canela, gengibre, laranja e outros frutos. Chás frios também são uma excelente opção. Evite refrigerantes e sumos açucarados e modere as bebidas alcoólicas.
Aproveite bem o seu dia, mas com os devidos cuidados
Todas as pessoas têm direito ao descanso e ao lazer. Atividades como passear, praticar exercício, ouvir música ou assistir a um filme podem ajudar na gestão de sintomas e no controlo da progressão da doença.
É importante escolher atividades que reduzam o stress, incluam movimento, promovam o descanso e que lhe sejam prazerosas. É importante fazer tudo o que lhe agrada, mas respeitando os limites do seu corpo. Evite sobrecarregar a agenda com demasiadas atividades: distribua-as ao longo da semana, fazendo uma gestão eficiente da sua energia.
E viajar? É seguro?
Viajar é uma das formas mais enriquecedoras de lazer. Para pessoas com EM viajar pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, nomeadamente através da estimulação mental e cognitiva. Contudo, é importante planear uma viagem de forma consciente para poder usufruir dela ao máximo. Deixamos-lhe algumas notas importantes.
Sobre a viagem:
- Planeie um roteiro adaptado ao seu ritmo e necessidades. Não sobrecarregue o dia com muitas atividades e preveja períodos de pausa;
- Se tiver mobilidade condicionada, verifique previamente a acessibilidade dos locais que pretende visitar, bem como dos hotéis e transportes;
- Se vai viajar de avião, preveja tempo suficiente entre escalas e peça ajuda sempre que necessário;
- Informe previamente a companhia aérea se tiver necessidades específicas (por exemplo, se usa produtos de apoio para se deslocar ou se viaja com medicamentos que precisam de refrigeração);
- Em aviões, barcos, comboios ou autocarros, procure escolher lugares confortáveis e arejados;
- Se viajar de carro, mantenha o veículo fresco;
- Beba apenas bebidas seguras e evite comer alimentos cruz ou malcozinhados;
- Procure viajar acompanhado. Não é recomendável que viaje sozinho.
Sobre os cuidados de saúde:
- Consulte a sua equipa de saúde para confirmar se é seguro viajar e esclarecer todas as dúvidas;
- Atualize o seu Resumo de Saúde no SNS que pode ser facilmente consultado por profissionais de saúde em alguns países da União Europeia (UE);
- Marque uma Consulta do Viajante, idealmente 1 a 2 meses antes, para verificar necessidade de vacinas ou transportes de medicação preventiva, assim como os contactos e assistência médica no destino;
- Leve os seus documentos de saúde traduzidos em inglês (por exemplo, a medicação que realiza). Leve uma receita médica ou documento que comprove necessidade de toma de medicamentos;
- Obtenha o Cartão Europeu de Seguro de Doença, válidos em todos os países da UE, Islândia, Liechtenstein, Noruega, Reino Unido e Suíça. É obtido gratuitamente na Segurança Social e é valido por 3 anos;
- Em destinados fora da Europa, é recomendável a contratualização de um seguro de viagem que inclua cuidados de saúde. Deste modo, estará mais salvaguardado em caso de necessidade;
- Tenha uma lista de contactos da sua equipa de saúde;
- Em caso de sintomas ou suspeita de surto, contacte a sua equipa médica ou a unidade de saúde local;
- Esteja atento a sintomas incomuns e contacte a sua equipa médica se verificar necessário;
- Considere realizar uma consulta pós-viagem se for para destinos tropicais ou com risco de doenças endémicas.
Sobre a sua medicação:
- Evite que a viagem coincida com o agendamento da medicação para a EM de administração hospitalar;
- Providencie a medicação em quantidade suficiente para a viagem;
- Confirme as restrições legais para o transporte de medicamentos, incluindo medicamentos injetáveis;
- Garanta que tem todas as condições para o transporte de medicação. Por exemplo, uma mala para acondicionar o transporte seguro de medicação ou um saco térmico apropriado se a sua medicação necessitar de refrigeração;
- Prepare um kit de primeiros socorros (com medicação para situações comuns como febre, diarreia, alergias, etc);
- Transporte os medicamentos sempre na bagagem de mão;
- Mantenha sempre o horário regular de toma da medicação, adaptando-o ao fuso horário.
Viajar é bom desde que o possa fazer com segurança e confiança. Cuide-se e poderá continuar a viver novas experiências. Aproveite o seu verão e boas férias!
Para mais informações, consulte os Guias “Viver Melhor com Esclerose Múltipla”.
