Verão é tempo de férias, praia, piscina, piqueniques, passeios ao ar livre, festas, romarias, concertos. É tempo de patuscadas, rever amigos e família, conversar à volta da mesa e partilhar emoções. É tempo de viagens, de conhecer o mundo dentro e fora do país. É tempo de lazer, alegria e diversão.
O verão está aí e é para ser vivido em pleno. Não deixe que a esclerose múltipla (EM) lhe tire o prazer de fruir momentos únicos, que podem ser tão positivos e benéficos como as rotinas de auto-cuidado. Os períodos de lazer fazem parte do processo de cuidar e dão alento para continuar a vida.
É certo que viajar, por exemplo, implica trabalhos redobrados, mas ter EM não é sinónimo de deixar de fazer aquilo que mais gosta. É possível organizar uma viagem adaptada às suas necessidades com uma boa planificação prévia. Quanto mais pesquisar sobre a acessibilidade das estadias e locais a visitar, mais tranquila será a sua viagem.
Planear é fundamental
Se pretende viajar para fora de Portugal, avalie primeiro o seu estado de saúde e as suas necessidades especiais e tenha em conta três aspetos essenciais antes de fazer a sua reserva:
1 – Escolha o seu destino de férias. É importante evitar mudanças bruscas de horários e climas demasiado quentes ou húmidos, sobretudo se tem sensibilidade à temperatura. Deve informar-se acerca da acessibilidade dos locais que pretende visitar, de possíveis enfermidades e existência de vacinas.
2 – Fale com o seu médico assistente. Solicite os relatórios médicos necessários que deverão viajar consigo, juntamente com a sua medicação habitual, a transportar na bagagem de mão. Pergunte também como deve conservar e proteger a medicação das diferenças térmicas, o que fazer em caso de perda e deterioração da mesma e a quem recorrer se precisar de assistência médica durante a viagem. Questione sobre as vacinas obrigatórias/ recomendadas para o destino escolhido.
3 – Se pondera viajar sozinho(a) de avião e necessita de assistência especial, é fundamental fazer a reserva do voo atempadamente. Informe a companhia aérea sobre as suas necessidades especiais para que esta possa proporcionar-lhe a ajuda adequada. Se não se sente seguro a viajar sozinho, poderá, por exemplo, pedir a um familiar ou amigo que o acompanhe.
4 – Fora ou dentro de Portugal, o planeamento de viagem inclui esclarecer todas as suas dúvidas diretamente com os alojamentos e locais de interesse. Alguns conselhos práticos:
a) Reserve antecipadamente os hotéis acessíveis. A disponibilidade de alojamentos acessíveis para pessoas com incapacidade é menor. Reserve com tempo para ter acesso aos alojamentos mais centrais e com condições mais adequadas a si.
b) Aloje-se nas zonas mais acessíveis da cidade. Pesquise não apenas sobre a acessibilidade do hotel, mas também sobre a área onde está localizado. É provável que encontre um excelente hotel inclusivo, mas sem restaurantes acessíveis próximos ou transportes por perto.
c) Investigue sobre a acessibilidade dos roteiros eleitos. Normalmente, alguns roteiros incluem rampas para cadeiras de rodas, pavimentos lisos e terrenos planos. Mas outros podem ter pisos íngremes, paralelepípedos ou lances de escadas. Se souber previamente, poderá procurar outras alternativas.
d) Estude as opções de transportes públicos. Ao escolher um hotel central, não se esqueça de ter em conta o preço do transporte para chegar a restaurantes e locais de interesse. Se tiver de pagar por um táxi para chegar a esses locais, talvez não seja boa opção alojar-se no centro da cidade.
e) Confie na experiência de outros turistas. Consulte diferentes fóruns de viagens e blogues especializados com opiniões sobre as experiências de outros turistas. Coloque as suas dúvidas e partilhe as suas críticas pós viagem. Ao dar a conhecer as suas próprias experiências, está a colaborar para tornar visível a EM e a contribuir com informação valiosa para que outras pessoas possam viajar com confiança e segurança.
f) Pense num plano alternativo. Até as férias acessíveis mais bem preparadaspodem ser afetadas por imprevistos. Tenha sempre um plano B!
g) Desfrute da sua viagem, mesmo que nem tudo corra exatamente como planeado! Enfrentar e ultrapassar desafios faz parte da aventura de viajar e dar-lhe-á confiança.
Proteger-se do calor é importante
As ondas de calor, cada vez mais frequentes na primavera e verão, representam uma agressão para o organismo. Períodos de calor intenso podem causar complicações de saúde ou o agravamento de doenças crónicas, como a EM, sendo essencial que os seus portadores tomem medidas específicas para se protegerem.
Segundo recomendações do SNS 24, e salvo indicação médica, deve:
- Beber água, mesmo não sentindo sede (evitar bebidas quentes, gaseificadas, com álcool, cafeína ou excesso de açúcar)
- Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
- Evitar a exposição direta ao sol (sobretudo entre as 11h e as 17h)
- Usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar protetor solar, chapéu e óculos de sol
- Ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
- Evitar a exposição dos medicamentos a temperaturas elevadas
- Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, contacte o SNS 24 (808 24 24 24), se estiver em Portugal, ou procure cuidados médicos de imediato.
Fonte: SNS 24, https://www.sns24.gov.pt/guia/proteja-se-contra-o-calor/
Estratégias para dormir em noites quentes
Noites quentes de verão podem significar um tormento para dormir, sobretudo se vive ou passa férias numa zona em que as temperaturas altas são mais comuns e não existe ar condicionado para climatizar o quarto. O superaquecimento durante o sono pode levar a efeitos colaterais como dificuldade em adormecer, fadiga, inquietação, desidratação e despertares frequentes. A temperatura do quarto deve rondar idealmente os 18ºC ou estar entre os 19 ºC e os 25ºC para adultos mais velhos.
Na falta de ar condicionado, é preciso adotar outras estratégias para um sono mais saudável:
- Arrefeça a divisão antes de se deitar, abrindo janelas ao entardecer, usando ventoinhas, desligando aparelhos eletrónicos que possam gerar calor extra e mantendo as luzes desligadas nas horas que antecedem a hora de dormir.
- Opte, se possível, por roupas de cama de linho ou algodão e pijamas mais frescos e adequados ao calor.
- Antes de se deitar, tome um banho com água mais fria para arrefecer a temperatura corporal.
Praias acessíveis – época balnear 2024
O Programa Praia Acessível – Praia para Todos! atribui galardões às zonas balneares portuguesas (praias costeiras e interiores) que cumprem determinados requisitos de acessibilidade, promovendo assim o cumprimento da legislação e contribuindo para que mais praias portuguesas ofereçam melhores condições de acessibilidade e de serviços.
O objetivo é que todas as pessoas, incluindo as que têm mobilidade reduzida ou necessidades especiais, independentemente da idade e das diferentes dificuldades de locomoção ou outras incapacidades, quer sejam temporárias ou permanentes, possam deslocar-se às praias com a maior autonomia possível, de forma segura e confortável.
Para a atribuição do galardão são requisitos obrigatórios: acesso pedonal fácil e livre de obstáculos, estacionamento ordenado e com lugares reservados, rede de percursos pedonais acessíveis na praia, presença de nadador-salvador e informação detalhada à entrada da praia sobre as condições de acessibilidade e os serviços de apoio disponíveis para pessoas com mobilidade condicionada.
Se pretende fazer praia em Portugal, saiba quais as praias candidatas ao galardão “Praia Acessível 2024” em https://tinyurl.com/47dkp8y8. As candidaturas ainda não estão classificadas mas os resultados das praias galardoadas deverão ser publicados em breve no site do INR.
Fonte: INR, https://www.inr.pt/programa-praia-acessivel
Uma breve pesquisa na internet poderá facilitar a obtenção de informações sobre turismo acessível. Os seguintes links podem ser-lhe úteis para planear a sua viagem:
👉 https://www.visitportugal.com/pt-pt/experiencias/turisessivel
👉 https://www.accessibletourism.org/?i=enat.en
👉 https://www.sagetraveling.com
👉 https://justgo.com.pt/
👉 https://guiaderodas.com/impacto-da-acessibilidade-no-turismo/
👉 https://www.bem-vindo-a-lisboa.com.br/blog/turismo-acessivel-em-portugal-um-destino-para-todos/
👉 https://www.tourism-for-all.com/pt/missao-e-valores/
👉 https://www.intermundial.pt/blog/conselhos-viajar-medicamentos-aviao/
👉 https://www.clubeviajar.pt/promo_detail.php?id=227&cat=Blog